除此之外肩关节和髋关节活动度也要足够,女明星们为什么这么喜欢空中瑜伽

2020-06-06 18:12    来源:互联网    编辑:小狐    浏览量:319

最近天气越来越热了,大家健身都开始变得积极起来(原因大家都懂)还有王子文,李菲儿练瑜伽晒图。力量训练和倒立已经是常规操作了,李菲儿的这个空中瑜伽倒是吸引成功吸引了一姐的注意。因为之前还有很多女明星,比

最近天气越来越热了,大家健身都开始变得积极起来(原因大家都懂)

除此之外肩关节和髋关节活动度也要足够,女明星们为什么这么喜欢空中瑜伽(图1)

还有王子文,李菲儿练瑜伽晒图。

除此之外肩关节和髋关节活动度也要足够,女明星们为什么这么喜欢空中瑜伽(图2)

除此之外肩关节和髋关节活动度也要足够,女明星们为什么这么喜欢空中瑜伽(图3)

力量训练和倒立已经是常规操作了,李菲儿的这个空中瑜伽倒是吸引成功吸引了一姐的注意。

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因为之前还有很多女明星,比如王珞丹,刘涛,孙俪和刘亦菲等等也尝试过空中瑜伽。

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那空中瑜伽有什么奇妙之处吗?和普通的瑜伽又有什么不同呢?一姐今天就带大家扒一扒。

空中瑜伽,不只是瑜伽

在详细说之前,先给大噶做一个简单科普。

空中瑜伽也叫反重力瑜伽,上世纪90年代起源于美国。

空中瑜伽最显著的标志就是悬空,在练习的时候,一个专业的吊床是必不可少的。

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虽然也叫瑜伽,但是空中瑜伽却有点“血统不纯”

它包含了健美操,空中杂技,瑜伽和普拉提的很多动作,是一项非常综合的运动,可以同时训练力量,柔韧性,协调性,敏捷性以及改善身体姿态。

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看起来是相当赞,那实际上有没有这么神奇呢?

空中瑜伽有奇效?

女明星们为什么这么喜欢空中瑜伽?

其实倒不是因为它有更加神奇的塑型功效,一姐觉得,主要的原因就是拍照更好看。

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没错,这个理由就是这么朴实无华。

因为空中瑜伽可以在悬空的状态下做出非常优美的动作,这种仙女下凡一样的感jio,姐妹们都会忍不住尝试一下的吧。

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不过u1s1,空中瑜伽不是徒有外表,它确实是有一些独特优势的。

对脊柱的压力小

在借助吊床悬空的状态下,空中瑜伽的多数动作对脊柱的压力都比较小,所以对脊柱的保护作用是非常好的,也对脊柱有伤病的人更加的友好。

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举个例子,像倒立这种高难度动作,如果是在平地上徒手进行,不仅对力量和协调性要求比较高,而且也对脊柱有很大的压力。

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如果换成空中瑜伽,利用吊床来做,就会变得简单不少。

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而且,传统瑜伽当中有不少动作拉伸感非常重,可能会带来一些疼痛,也有很多长时间保持的静力性动作,经常需要咬牙才能坚持。

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空中瑜伽不太强调局部拉伸,也非常动感,所以练习起来的感觉也更容易接受。

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强调身心配合

昨天我们讲芭蕾的时候,有提到芭蕾可以很大程度上激活神经,原因是芭蕾动作复杂有韵律。

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空中瑜伽也有类似的效果,因为在练习的时候处于悬空的状态,身体会觉得不稳定,精神和意识需要高度集中,所以人的神经会变得更加地活跃。

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空中瑜伽的动作对于人体的大脑皮质兴奋性,本体感觉(强调肌肉控制)和前庭功能(强调平衡)都有很好的锻炼作用。

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精神高度集中也容易让人暂时忘记烦恼,对调节心情很有帮助。当然了,也能顺带消耗不少的能量。

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很多姐妹可能会问空中瑜伽能不能高效减脂,一姐提醒一下,不管什么运动,想减脂的话饮食得做到位,如果只寄希望于空中瑜伽来减脂,到时候就不是仙女下凡了,很可能会是这样。

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发展核心力量,锻炼不常用的肌肉

一般来说,人体的肌肉使用顺序为:核心肌群 > 脊髓神经传导 > 所使用的肌肉。所以核心力量其实是一切运动的根本。

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而在所有的运动当中,平衡训练对提高核心稳定性的效果是最好的。

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所以融入了瑜伽和空中杂技动作的空中瑜伽自然也就对核心力量很有帮助。

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另外,通过悬空这种形式,空中瑜伽可以调动全身的肌肉,锻炼到很多在日常生活当中不常用的肌肉,帮助缓解肌肉失衡以及促进淋巴循环和局部代谢,对于身材整体的线条感有一定的帮助。

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比方说女生的老问题圆肩,就是因为平常很少用到背部,背部缺乏锻炼,练习空中瑜伽是可以加强背部肌肉的。

能调节血压和心血管

因为倒立的难度下降了,空中瑜伽会有不少的倒立动作,之前我们也讲过倒立的一些好处,比如血液会加速循环过头部,缓解脑供血不足。

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另外一些上升下降,离心旋转,加速减速的动作也可以让整个身体的血液加速循环,重新分配,对整个心血管的反应能力也有提升的作用。

更容易激励自己

空中瑜伽虽然看起来难度很高,但实际上也大家没有想象中难,如果经过练习可以完成一些有难度的动作,很容易可以获得满满的成就感,激励自己一直坚持下去。

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而且空中瑜伽可以很好地展现人的肢体美,练习完能拍几张仙女姿势的照片,发到社交平台,成就感肯定也是max。

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空中瑜伽注意事项

虽然空中瑜伽有不少优势,但一姐建议大家在准备尝试之前要注意一些问题。

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非专业人士不要自己练

身体悬空的运动都是很容易失控的,客观上存在较强的危险性,所以如果你是业余的爱好者,一定不要在旁边没有人的情况下自己练习,一旦出现情况,很难及时处理。

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尽量可以找到专业机构,跟着经验丰富的老师去学习。

上肢力量较差不适合参与

空中瑜伽其实对上肢力量要求比较高,因为在整个练习过程当中,存在不少抓握吊床利用上肢力量完成练习的动作。

所以上肢力量非常差的姐妹,也不推荐去做空中瑜伽。

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有相关疾病不适合参与

由于空中瑜伽容易影响到血压,所以有高血压和心脑血管疾病的人不适合做空中瑜伽。

另外,孕妈,外伤没有愈合的人,眼压过高人群,近期有过大手术的人,以及严重的骨质疏松患者也不能做空中瑜伽。

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空中瑜伽准备动作

想要进阶空中瑜伽,可以先从地面瑜伽做起,而且可以做一些加强抓握力和背部肌肉的训练,除此之外肩关节和髋关节活动度也要足够。

单杠悬挂

1、单杠悬挂是锻炼握力的绝佳动作2、找一根单杠,双手比肩稍宽握住,身体自然下垂3、停留尽可能长的时间,手掌可能会感到非常酸痛4、放松时不要瞬间撒手,以免拉伤小臂

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窄距高位下拉

1、这个动作主要可以模拟爬绳的动作模式2、肩膀下沉,用肩胛骨带动背阔肌收缩往下拉3、不要过度挺胸,身体不要过度后倾4、动作进行4组,每组12次

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TRX划船

1、身体保持笔直,不要过度把腰挺起来2、肩膀下沉,用手肘带动手臂,身体往绳的方向牵引3、在顶端停留一到两秒4、动作进行4组,每组12次

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单腿下犬式

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1、双手双脚撑地,呈倒V字2、单腿抬起,和手臂,躯干呈一条直线3、不要弯腰和撅4、每组每侧做30秒,反复做4~5组

坐角式

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1、移动坐实垫面,双脚尽可能往两边打开2、慢慢地把腰沉下去,双手努力前伸去找远端3、柔韧性好的时候可以做到额头触地4、一次保持1分钟,做三到四次

开肩练习

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1、如果柔韧性还不够,不要强求动作到位2、先趴下,一侧肩膀按在地板上,另一只手在背后双手握住交叉3、如果无法贴地,可以侧躺4、每次每侧保持30秒,做1到2次

本文相关词条概念解析:

瑜伽

瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

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