三餐能这样吃的人,一个月体重下降4斤以上,不喜欢光盘

2020-01-24 16:19    来源:互联网    编辑:小狐    浏览量:837

要说胖子与瘦子的距离,可能就是一个饮食的问题。很多瘦子不见得每天坚持运动,活动量也不见得有多高,但是为什么他们却能拥有一个好身材呢?主要是饮食习惯的问题。正确的饮食能减少热量摄入,提高身体代谢速度,有

要说胖子与瘦子的距离,可能就是一个饮食的问题。很多瘦子不见得每天坚持运动,活动量也不见得有多高,但是为什么他们却能拥有一个好身材呢?

主要是饮食习惯的问题。正确的饮食能减少热量摄入,提高身体代谢速度,有助于易瘦体质的养成。而瘦子饮食习惯却,要比胖子要好很多。

三餐能这样吃的人,一个月体重下降4斤以上,不喜欢光盘(图1)

胖子是一口口吃出来的,而瘦子也是吃出来的。

胖子面对美食的时候没有自制力,而瘦子见饱就收,从不会撑到自己,他们不怕浪费,不喜欢光盘,三餐定时,不会饿着自己,保持着良好的饮食规律,这是是需要我们学习的。

三餐能这样吃的人,一个月体重下降4斤以上,不喜欢光盘(图2)

三餐能这样吃的人,一个月体重下降4斤以上,你会慢慢养成易瘦体质,成为一个人人羡慕的瘦子。

1、先喝汤水,再开吃

饭前喝汤好还是饭后喝汤好,答案是饭前喝汤。饭前喝汤可以垫肚,填充饱腹感。而汤里面也是富含热量的,吃饱饭后再一碗汤,容易撑到肠胃,造成热量过剩。

饭前喝汤可以减少正餐的饭量,减少暴食的几率,有效的控制的热量摄入。如果没有喝汤习惯的人,可以饭前一杯清水,清肠、饱腹效果也是很不错的。

三餐能这样吃的人,一个月体重下降4斤以上,不喜欢光盘(图3)

2、先吃蔬菜,再吃肉类食物

喝汤后就要正式开始了,这个时候肉与菜的选择,你是选择什么呢?很多胖子会选择吃肉,但是肉类经过煎炸焖炒,热量超标了很多。

而时蔬比如西兰花、生菜、芥蓝、冬瓜、芹菜富含高纤维跟水分,热量低,有助于肠道的蠕动,还能饱腹感,让你进一步减少对高热量食物的摄入,有助于减少热量摄入。因此,我们在吃饭的时候,应该先吃一些高纤维的青菜,再开始吃肉。

三餐能这样吃的人,一个月体重下降4斤以上,不喜欢光盘(图4)

3、米饭最后吃

米饭是富含碳水的食物,容易升高血糖,引起肥胖。米饭放在最后吃,摄入量就大大减少了。

你也可以选择粗粮(糙米、红薯、各种豆类、玉米、糙米)代替米饭,这样饱腹感会更强,延长消耗时间,三餐之余就不会再想吃其他东西,有效帮你控制体重。

三餐能这样吃的人,一个月体重下降4斤以上,不喜欢光盘(图5)

4、饭后站立散步活动30分钟

午饭吃八分饱就要停下,晚餐最好是六分饱就好,吃饭速度不要太快,细嚼慢咽的吃饭习惯对肠胃健康是有益的。吃饭速度太快容易不小心吃过量,肠道肠胃。

此外,饭后不要马上坐着休息,你需要起来活动一下,比如站立或者散散步,可以促进肠胃蠕动,帮身体进行消耗,可以减小肚腩,避免热量囤积。

三餐能这样吃的人,一个月体重下降4斤以上,不喜欢光盘(图6)

最后,你要牢记,每天的总热量摄入不要超过身体的总热量支出,主要你三餐之余不要去吃各种零食、饮料、甜品,那么每天的热量摄入自然有所下降,易瘦体质更容易养出来。

本文相关词条概念解析:

热量

热量指的是由于温差的存在而导致的能量转化过程中所转化的能量。它与作功一样,都是系统能量传递的一种形式,并可作为系统能量变化的量度。在热传递的过程中,实质上是能量转移的过程,而热量就是能量转换的一种量度。热量的公制为焦耳。人体的一切生命活动都需要能量,如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素,加上水则为六大类。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

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