体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降

2020-01-24 15:42    来源:互联网    编辑:小狐    浏览量:293

减肥的过程中,我们总会遇到各种各样 的阻碍,比如没时间锻炼,美食的诱惑,经常熬夜,各种因素都会导致我们减肥失败。而最常见的一种情况是,明明坚持运动,也控制好饮食了,但是减肥速度却越来越慢了。刚开始的时

减肥的过程中,我们总会遇到各种各样 的阻碍,比如没时间锻炼,美食的诱惑,经常熬夜,各种因素都会导致我们减肥失败。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图1)

而最常见的一种情况是,明明坚持运动,也控制好饮食了,但是减肥速度却越来越慢了。刚开始的时候,体重变化是很快的,但是后期体重下降速度就慢了,甚至是不再下降。这种情况在第2、3个月的时候是最明显的。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图2)

这是为什么呢,是因为减肥方法错了吗?

其实不是的,这是因为身体适应了原来的运动模式跟饮食方式,我们的机体学会了节食热量支出,减少了热量消耗,导致减肥陷入了瓶颈期(平台期)体重不再下降。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图3)

平台期对于你来说,意味着减肥取得了阶段性的胜利,也就是体重适应了新的平衡,不易反弹回去,但是也不容易下降。这个时候,我们应该调整减肥方案,促使体重继续下降,突破瓶颈期,而不是自暴自弃,导致体重反弹,身材复胖回来。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图4)

根据不同人的体质,平台期的周期也不同,有的人半个月左右就突破了,有的人长达半年才突破平台期。

因为每个人的身体都会有一种适应能力,比如说当你在一个环境下生活久了,你也会适应了原本你觉得陌生的环境。而减肥也是一样的道理,当你身体已经适应了低热量摄入以及高消耗的训练状态,身体会提高食物的吸收率,降低运动的消耗率,这时你就会进入到减肥的平台期。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图5)

几个迹象,意味着你陷入了减肥瓶颈期:

1、坚持原来的运动跟饮食计划,但是体重已经半个月没有变化了。

2、即使减少了饮食,一周下来体重也没有明显的改变。

3、延长了运动时间,一周下来体重也没有明显的改变。

当身体出现这些迹象,说明你正处于平台期。这个时候,我们不需要自暴自弃,而是应该积极乐观的面对。平台期也是有周期的,当你选对方法,那么平台期的时间就会缩短,如果你放弃减肥计划,停止运动开始暴食,那么身材就会反弹,功亏一篑。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图6)

你需要明白的一点是,并不是所有人都有资格进入平台期的,陷入平台期说明你取得了阶段性的胜利,在减肥的路上迈过了一个大门槛,所以你不能半途而废,只有想方设法突破,你才能取得最终的胜利!

学习3个方法,让你突破瓶颈期,让体重继续下降!

方法1、十天半个月进行一次欺骗餐

长期的进行热量的控制,让身体进入了保护机制,每次进食后身体都会拼命的囤积热量,减少热量的消耗。这个时候,我们应该打乱身体的记忆模式,告诉身体你并没有节食,并不缺乏热量。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图7)

所以,偶尔的放纵还是有需要的。你可以半个月,10天左右进行一次欺骗餐,吃自己喜欢吃的东西,不需要特别的克制,可以吃你喜欢的披萨、蛋糕或者火锅,满足你的味蕾,充实你的肠胃,这样让减肥更有持续性,更容易坚持下来。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图8)

建议,欺骗餐在早上或者中午进行,不要在晚上进行。欺骗餐之前要先喝一杯水,先吃蔬果再吃肉类跟主食碳水,甜品放在最后吃,有助于肠胃健康跟消耗。注意:欺骗餐只能吃一次,而不能吃一天。

方法2、三餐饮食不要太单一

很多人在减肥期间,饮食过于单一,导致身体缺乏足够的碳水、蛋白或者维生素、矿物质等物质。只有多样化饮食,才能确保身体吸收各种所需的营养物质,保持高代谢的状态。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图9)

此外,蔬菜水果也需要多样化,不要每天重复一样的食材,减脂餐应该是各式各样的,满足身体的基本营养需求的,而不是清汤寡水的。每天的热量摄入建议高于身体的基础代谢,也就是大概摄入在1100-1500大卡的范围。摄入热量低于基础代谢的话,说明你是在节食,容易造成营养不良,脱发,气血差等问题。

方法3、改变单一的运动模式

我们刚开始运动的时候,会觉得这项运动还是很有的,每次训练完都大汗淋漓,气喘吁吁,心肺功能得到了很大的锻炼。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图10)

但是随着锻炼次数的增多,我们的体能也跟着进步,肺活量有所提高,身体开始适应了原来的运动模式,训练就会越来越得心应手。而身体也开始记住了这种运动节奏,于是身体也很聪明的学会了用最少的热量,支出满足你的运动消耗。

刚开始进行跑步的你,每次能消耗500大卡的热量,但是现在身体只需调动400大卡就能完成你的跑步计划了。这就导致了热量支出减少,身体进入平台期的情况发生。

本文相关词条概念解析:

体重

体重bodyweight为裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。在中医体重为病状名。身体倦怠沉重。素问·《阴阳应象大论》:“年五十,体重,耳目不聪矣。”体重增长除与骨的增长关系密切以外,还与肌肉,脂肪等的增长有关系。体重增长趋势:在青春期,肌肉的发育比较突出。当身高迅速增长时,肌肉以增加长度为主而明显增长;身高生长缓慢下来时,肌肉以增粗肌纤维为主而明显增长,于是体重随之增加。

相关资讯

相关评论

推荐阅读

何谓法律

何谓法律
山东聊城的辱母案在持续发酵,引发各方此起彼伏的热议。各大楼主从不同层面去解读这场判决,一次次撞击国人的底线。与以往案例不同的是,此次民众一边倒地倾向者于欢:在奇耻大辱面前,于欢呈现了男儿本色,用热血捍
02-22

苹果变身价格屠夫,对于iPhone11,为加速老机离场

苹果变身价格屠夫,对于iPhone11,为加速老机离场
2020年对于苹果来说是关键性的一年,在这一年里,苹果将推出其5G系列手机。而其5G手机销量的好坏,则对iPhone在5G智能手机市场上的地位起到了关键性的作用。但是,因为疫情的蔓延,苹果在今年年初的
02-22

此生,能爱就爱!,关于能娶就娶能爱就爱吧的介绍

此生,能爱就爱!,关于能娶就娶能爱就爱吧的介绍
这辈子,能爱就爱吧!几十年之后。一个石碑就是人生的终点。你站你的,我立我的。因为我们都已经不在服务区了。这辈子,能聚就聚吧!几十年之后,一个土坑就是人生的归宿。你躺你的,我睡我的。再好用的陌陌都搜不到
02-22

如何判断自己的体重是否在下降?6个特征让你不再困惑!

如何判断自己的体重是否在下降?6个特征让你不再困惑!
在减肥期间,你有没有感到过绝望?有时候自己的体重不降低,反而上升,这很令人感到崩溃。其实,减肥过程中,身体会出现一些“信号”代表的其实是你正在瘦下来。当你进行减肥是时候,身体进入变瘦的阶段需要一个过程
10-29

为什么一直瘦不下来,减脂,减重,降低体脂率

为什么一直瘦不下来,减脂,减重,降低体脂率
减肥的时候,你是不是只是在乎体重呢?笔者可以很认真地说明,采用节食减肥以及减肥产品减肥,是无法达到减肥成功的。虽然前期体重有下降的趋势,但是,经过一段时间后,体重就不会有明显的变化了,而且自身的代谢受
01-26

运动过程中, 出汗等于减肥? 流汗越多, 减脂效果越好?

运动过程中, 出汗等于减肥? 流汗越多, 减脂效果越好?
最近一位朋友突然问我:出汗就是减肥吗?我要说的是,这种方法或者类似的方法的确能够使身体里的水分通过汗液流出而增多,这样的确能够很快的让体重下降,但是,这仅仅只是一种“假象”因为一旦你用厚重的运动腰带来
11-27

三名顶级黑客入侵支付宝,在成功转账的瞬间,大屏幕弹出了一行字

三名顶级黑客入侵支付宝,在成功转账的瞬间,大屏幕弹出了一行字
一般传统的保守的理财方式就是将钱放在银行里面。不过支付宝的出现不仅仅改变了我们生活方式,也改变了我们的理财方式,很多人大多选择将钱放在余额宝里面,而这一点也表明了大众对于支付宝的信任程度甚至已经超过了
02-22

厉害,晶片智能科技承载了所有科技力量,除了晶片智能外

厉害,晶片智能科技承载了所有科技力量,除了晶片智能外
2020年了,我国已经成为主义国家70周年了,这70年我国从一无所有,到现在很多东西都赶上了其他国家,甚至超过了其他国家。经济上,我国现在是一个很大的发展中国家;在文化上,我国是一个文化五彩缤纷的国家
02-22

小米,MIX4,终于曝光,1.08,亿像素传感器

小米,MIX4,终于曝光,1.08,亿像素传感器
此前,小米产品总监王腾在 Redmi Note8 系列直播活动中曾透露 9 月底将推出 1.08 亿像素传感器。这样一款旗舰级的传感器,网友纷纷猜测会在小米下半年旗舰 MIX4 上搭载。而业界 最新,
02-22

而是爱有多深,只怕虚情假意,不是每一段情,只怕口是心非

而是爱有多深,只怕虚情假意,不是每一段情,只怕口是心非
人的一生会路过许多风景,但终点只有一个;人的一生会对许多人心动,但真爱只有一人。喜欢,只是一种激情;而爱,却是一辈子的感情。一份缘相遇,是机缘,是注定;一份情相牵,是真心,是信赖。爱一个人,是深深地信
02-22

热点资讯

精彩推荐

热门美图

网站地图

szbteng.cn 狮子奔腾信息网