体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降

2020-01-24 15:42    来源:互联网    编辑:小狐    浏览量:293

减肥的过程中,我们总会遇到各种各样 的阻碍,比如没时间锻炼,美食的诱惑,经常熬夜,各种因素都会导致我们减肥失败。而最常见的一种情况是,明明坚持运动,也控制好饮食了,但是减肥速度却越来越慢了。刚开始的时

减肥的过程中,我们总会遇到各种各样 的阻碍,比如没时间锻炼,美食的诱惑,经常熬夜,各种因素都会导致我们减肥失败。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图1)

而最常见的一种情况是,明明坚持运动,也控制好饮食了,但是减肥速度却越来越慢了。刚开始的时候,体重变化是很快的,但是后期体重下降速度就慢了,甚至是不再下降。这种情况在第2、3个月的时候是最明显的。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图2)

这是为什么呢,是因为减肥方法错了吗?

其实不是的,这是因为身体适应了原来的运动模式跟饮食方式,我们的机体学会了节食热量支出,减少了热量消耗,导致减肥陷入了瓶颈期(平台期)体重不再下降。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图3)

平台期对于你来说,意味着减肥取得了阶段性的胜利,也就是体重适应了新的平衡,不易反弹回去,但是也不容易下降。这个时候,我们应该调整减肥方案,促使体重继续下降,突破瓶颈期,而不是自暴自弃,导致体重反弹,身材复胖回来。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图4)

根据不同人的体质,平台期的周期也不同,有的人半个月左右就突破了,有的人长达半年才突破平台期。

因为每个人的身体都会有一种适应能力,比如说当你在一个环境下生活久了,你也会适应了原本你觉得陌生的环境。而减肥也是一样的道理,当你身体已经适应了低热量摄入以及高消耗的训练状态,身体会提高食物的吸收率,降低运动的消耗率,这时你就会进入到减肥的平台期。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图5)

几个迹象,意味着你陷入了减肥瓶颈期:

1、坚持原来的运动跟饮食计划,但是体重已经半个月没有变化了。

2、即使减少了饮食,一周下来体重也没有明显的改变。

3、延长了运动时间,一周下来体重也没有明显的改变。

当身体出现这些迹象,说明你正处于平台期。这个时候,我们不需要自暴自弃,而是应该积极乐观的面对。平台期也是有周期的,当你选对方法,那么平台期的时间就会缩短,如果你放弃减肥计划,停止运动开始暴食,那么身材就会反弹,功亏一篑。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图6)

你需要明白的一点是,并不是所有人都有资格进入平台期的,陷入平台期说明你取得了阶段性的胜利,在减肥的路上迈过了一个大门槛,所以你不能半途而废,只有想方设法突破,你才能取得最终的胜利!

学习3个方法,让你突破瓶颈期,让体重继续下降!

方法1、十天半个月进行一次欺骗餐

长期的进行热量的控制,让身体进入了保护机制,每次进食后身体都会拼命的囤积热量,减少热量的消耗。这个时候,我们应该打乱身体的记忆模式,告诉身体你并没有节食,并不缺乏热量。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图7)

所以,偶尔的放纵还是有需要的。你可以半个月,10天左右进行一次欺骗餐,吃自己喜欢吃的东西,不需要特别的克制,可以吃你喜欢的披萨、蛋糕或者火锅,满足你的味蕾,充实你的肠胃,这样让减肥更有持续性,更容易坚持下来。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图8)

建议,欺骗餐在早上或者中午进行,不要在晚上进行。欺骗餐之前要先喝一杯水,先吃蔬果再吃肉类跟主食碳水,甜品放在最后吃,有助于肠胃健康跟消耗。注意:欺骗餐只能吃一次,而不能吃一天。

方法2、三餐饮食不要太单一

很多人在减肥期间,饮食过于单一,导致身体缺乏足够的碳水、蛋白或者维生素、矿物质等物质。只有多样化饮食,才能确保身体吸收各种所需的营养物质,保持高代谢的状态。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图9)

此外,蔬菜水果也需要多样化,不要每天重复一样的食材,减脂餐应该是各式各样的,满足身体的基本营养需求的,而不是清汤寡水的。每天的热量摄入建议高于身体的基础代谢,也就是大概摄入在1100-1500大卡的范围。摄入热量低于基础代谢的话,说明你是在节食,容易造成营养不良,脱发,气血差等问题。

方法3、改变单一的运动模式

我们刚开始运动的时候,会觉得这项运动还是很有的,每次训练完都大汗淋漓,气喘吁吁,心肺功能得到了很大的锻炼。

体重不再下降,3个方法,突破瓶颈期,促使体重继续下降(图10)

但是随着锻炼次数的增多,我们的体能也跟着进步,肺活量有所提高,身体开始适应了原来的运动模式,训练就会越来越得心应手。而身体也开始记住了这种运动节奏,于是身体也很聪明的学会了用最少的热量,支出满足你的运动消耗。

刚开始进行跑步的你,每次能消耗500大卡的热量,但是现在身体只需调动400大卡就能完成你的跑步计划了。这就导致了热量支出减少,身体进入平台期的情况发生。

本文相关词条概念解析:

体重

体重bodyweight为裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。在中医体重为病状名。身体倦怠沉重。素问·《阴阳应象大论》:“年五十,体重,耳目不聪矣。”体重增长除与骨的增长关系密切以外,还与肌肉,脂肪等的增长有关系。体重增长趋势:在青春期,肌肉的发育比较突出。当身高迅速增长时,肌肉以增加长度为主而明显增长;身高生长缓慢下来时,肌肉以增粗肌纤维为主而明显增长,于是体重随之增加。

相关资讯

相关评论

推荐阅读

开心笑话,女友买的新内衣让我洗,结果我把衣服放一块给洗了

开心笑话,女友买的新内衣让我洗,结果我把衣服放一块给洗了
一位海军将军率领两艘巡洋舰出航。一天,他喝酒后到甲板上视察,一边举着望远镜看,一边对陪同说:这支舰队应该有两艘巡洋舰,怎么不见了另外一艘? 等了一会儿,见没人回答,便大为光火:怎么回事?另一艘到哪去了
09-19

从下半年的运势来看,3生肖运势由黑翻红,事业上哪怕充满困难,属牛的人踏实稳重

从下半年的运势来看,3生肖运势由黑翻红,事业上哪怕充满困难,属牛的人踏实稳重
生肖牛属牛的人踏实稳重,而且做事情也特别有分寸,他们从来都不会被困难,也不认为有任何事情不会被自己摆平,事业上哪怕充满困难,他们也能够善加,利用周围人的学识为自己解决难题,所以他们是非常了解自己的朋友
09-19

那么体重在后期不再下降,优化减肥方法,突破瓶颈期

那么体重在后期不再下降,优化减肥方法,突破瓶颈期
减肥的过程中,并不是总能一帆风顺的,很多人在减肥的前期,体重下降速度很快,他们以为两个月就能让自己瘦回满意的身材了。可是,往往到了第二个月后,体重下降速度就会变慢,到了第三个月,有的人体重甚至不再发生
02-13

搞笑GIF趣图,妹子,大家都还没吃呢,社会你大哥

搞笑GIF趣图,妹子,大家都还没吃呢,社会你大哥
妹子,大家都还没吃呢!你好意思啊!社会你大哥哥们,鸡蛋可不是用来打架的吃饱了我好送你上路搞笑段子1.我哥教育孩子:“孩子,好好上学吧,千万别像我一样,都这么大了,还经常做梦在课堂上考试,你现在好好学,
09-19

首部抗疫大剧最美逆行者开播,如何通过一个个故事去真实还原,另外一点就是强行煽情

首部抗疫大剧最美逆行者开播,如何通过一个个故事去真实还原,另外一点就是强行煽情
9月17日晚,首部抗疫大剧《最美逆行者》开播。首个篇章的故事《逆行》由陈数、王志飞等主演,讲述疫情发生后各个逆行抗疫的故事。这其中有院长、军医、公交车司机、建筑工人等。第一个篇章的故事大多数都有着原型
09-19

体重降不下来怎么办? 3个习惯, 轻松突破减肥平台期!

体重降不下来怎么办? 3个习惯, 轻松突破减肥平台期!
在减肥过程中,初始阶段的减肥速度可能非常快,而在后期阶段,减肥的效率会变得越来越慢,并且身体体重很难在降下去。此时,许多人会怀疑自己,觉得自己是不是减肥的方式错了,或者是自己根本不配瘦下来?并非如此,
11-02

如何判断自己的体重是否在下降?6个特征让你不再困惑!

如何判断自己的体重是否在下降?6个特征让你不再困惑!
在减肥期间,你有没有感到过绝望?有时候自己的体重不降低,反而上升,这很令人感到崩溃。其实,减肥过程中,身体会出现一些“信号”代表的其实是你正在瘦下来。当你进行减肥是时候,身体进入变瘦的阶段需要一个过程
10-29

云南一地区取消考试,也说明了二建将延期举行,离考试就剩两天

云南一地区取消考试,也说明了二建将延期举行,离考试就剩两天
就在今天浙江人事考试网发布公告,确定2020年二级建造师考试将推迟进行,早在9月初广东也发布了二建报考须知,也说明了二建将延期举行,两条公告内容如下:根据《浙江省人力社保厅办公室关于调整2020年度二
09-19

开心一刻,次日看到班花穿着我破洞的衣服,那天我在那里许愿,原来班花竟然是小偷

开心一刻,次日看到班花穿着我破洞的衣服,那天我在那里许愿,原来班花竟然是小偷
洗的衣服一直被偷,我在后面剪了个洞,次日看到班花穿着我破洞的衣服,原来班花竟然是小偷。大哥,你太过分了,就取几百块至于带这么多保镖么?果然是老司机,这个厉害了小伙子,这就是你单身的原因半小时了,你楞是
09-19

12级台风下屹立不倒,中国则占据80,而泉州湾跨海大桥的全长在20.28公里

12级台风下屹立不倒,中国则占据80,而泉州湾跨海大桥的全长在20.28公里
文/白夜9月15日,由中国铁建铁四院设计的新建福州至厦门高铁泉州湾跨海大桥主塔正式封顶,我国再次实现了世界基建一大奇迹,向世界证明了我国的基建实力。要知道,世界十大最长的跨海大桥中,中国就占据了其中的
09-19

热点资讯

精彩推荐

热门美图

网站地图

szbteng.cn 狮子奔腾信息网