想要练出迷人的腹肌,仰卧起坐不是练腹神技,才能全方位塑造腹肌线条

2020-05-24 13:00    来源:互联网    编辑:小狐    浏览量:552

拥有迷人腹肌是每个男人的理想,奈何身材走向总是背道而驰。虽然你可能听说过一句话“人人都有腹肌”而事实上是正确的,只不过大部分人的腹肌都被脂肪覆盖住了。想要让腹肌显露出来,那么就必须减掉腹部的赘肉。但练

拥有迷人腹肌是每个男人的理想,奈何身材走向总是背道而驰。虽然你可能听说过一句话“人人都有腹肌”而事实上是正确的,只不过大部分人的腹肌都被脂肪覆盖住了。想要让腹肌显露出来,那么就必须减掉腹部的赘肉。

但练腹肌没那么简单,腰腹部是最容易堆积脂肪的部位,因为这里长期缺乏运动,几乎都没有锻炼过,可以时候是整个身体运动量最低的部位,再加上平时久坐的习惯,很容易形成小肚腩。

想要练出迷人的腹肌,仰卧起坐不是练腹神技,才能全方位塑造腹肌线条(图1)

想要练出迷人的腹肌,运动是必须要进行的。那么在练腹肌之前,我们要清楚到底练到什么程度,腹肌才会显露出来?

想要让腹肌显露出来,就必须通过运动来降低体脂率,身体的体脂率只有降低到一定水平下才能让腹肌显露。男性的体脂率降到15%以下,女性的体脂率降到20%以下,腹肌才会开始凸显出来。但是想要让腹肌变得更好看,即腹肌有线条感,那么就需要加入针对腹肌动作,来对腹肌塑形。

想要练出迷人的腹肌,仰卧起坐不是练腹神技,才能全方位塑造腹肌线条(图2)

想要练出迷人的腹肌,仰卧起坐不是练腹神技,才能全方位塑造腹肌线条(图3)

控制饮食,才能降低热量摄入,减少脂肪堆积。在健身过程中,无论是增肌还是减脂,饮食都是最关键的。让腹肌显露出来的前提是减少腹部脂肪,所以,我们应该控制每天摄入的热量,可以比平时降低200-300大卡。一日三餐按时吃,多选择低热量、高纤维、高蛋白质的食物,拒绝一切高热量、高油脂食物,如:奶茶、炸鸡、汉堡、加工类食品、腌制类食品等。

在健身期间,多吃一些高纤维的蔬菜,如:西兰花、芹菜、菠菜、白菜等,能够产生强烈的饱腹感,间接的减少热量摄入。同时,一日三餐的营养也要合理搭配,肉类可以选择:鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、牛肉、海鲜等都富含优质蛋白质,有助于提高身体肌肉含量。

想要练出迷人的腹肌,仰卧起坐不是练腹神技,才能全方位塑造腹肌线条(图4)

想要拥有迷人的腹肌,锻炼是不可或缺的。要安排一组适合自己且科学的腹肌训练,才能全方位塑造腹肌线条。

很多人在锻炼腹肌的时候,都喜欢用仰卧起坐来锻炼。其实,这是一个误导,仰卧起坐不是练腹“神技”反而对腹肌刺激很小,且还会给腰椎承受巨大的压力,危害身体健康。早在2018年,美军体能考核取消了这个动作,替代它的是平板支撑。所以,仰卧起坐这个动作虽然方便锻炼,但是不是最好的练腹动作,笔者不推荐使用仰卧起坐来锻炼腹肌。

腹肌是由许多小肌群组成,在锻炼腹肌的时候,我们就要把腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌全方位进行锻炼,才能塑造出迷人的腹肌线条。

想要练出迷人的腹肌,仰卧起坐不是练腹神技,才能全方位塑造腹肌线条(图5)

下面笔者推荐一组共6个锻炼腹肌的动作,帮你全方位塑造腹肌!

动作1:卷腹

想要练出迷人的腹肌,仰卧起坐不是练腹神技,才能全方位塑造腹肌线条(图6)

动作2:俯卧收腹跳

想要练出迷人的腹肌,仰卧起坐不是练腹神技,才能全方位塑造腹肌线条(图7)

动作3:直腿卷腹

想要练出迷人的腹肌,仰卧起坐不是练腹神技,才能全方位塑造腹肌线条(图8)

动作4:悬垂举腿

想要练出迷人的腹肌,仰卧起坐不是练腹神技,才能全方位塑造腹肌线条(图9)

动作5:转体

想要练出迷人的腹肌,仰卧起坐不是练腹神技,才能全方位塑造腹肌线条(图10)

动作6:抱腹屈腿

本文相关词条概念解析:

腹肌

腹肌是指人体腹部的肌肉,可分为前外侧群和后群,其正常包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹部具有使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。

相关资讯

相关评论

推荐阅读

想起童年的沙雕时光,发到我的时候发完了,哈哈哈

想起童年的沙雕时光,发到我的时候发完了,哈哈哈
新鲜有料,奇葩搞笑每天最新奇葩段子神文案话不多说,开始今天的吐槽:想起童年的沙雕时光,就仿佛又回到了小时候,无忧无虑的,不用顾及任何人的眼光,想干嘛干嘛。即使做出一些很让人迷惑的行为,也可以用“沙雕”
05-29

我是寒羽良,二十五,清浅时光,单反篇,原创

我是寒羽良,二十五,清浅时光,单反篇,原创
有一种岁月的沧桑,是当有一天,我们在时光的晚霞里,轻声细语,将一抹静静的淡然,安放在光阴深处的回首中。遥望着远处的山高水长,感动着诗情的年轮芳华,在那份安然中欣赏这一幕人生最美的夕阳。总有一些遇见,没
05-29

关二爷的硬汉设计深受国内外的男同胞喜爱,洗头洗澡洗脸全搞定,小姐姐们闻了都迈不开腿

关二爷的硬汉设计深受国内外的男同胞喜爱,洗头洗澡洗脸全搞定,小姐姐们闻了都迈不开腿
“臭男人”如果在不经意间自带了一种迷人香气对妹子们来说 足以“致命”女人是敏感的动物有时会因为男人的某一个细节而爱上他尤其是男人身上的气味因为女人是嗅觉动物据说她们对散发着“香气”的男人会有一种独特的
05-29

糗gif榜,我都睡醒了,小哥这裤子的质量真是太差了

糗gif榜,我都睡醒了,小哥这裤子的质量真是太差了
来生我们还可以做姐妹...................................................................熊孩子,这是要免费给商场拖地的节奏......
05-29

武僧一龙疯狂训练腹肌欲尽快复出,粉丝:就问你抗揍不

武僧一龙疯狂训练腹肌欲尽快复出,粉丝:就问你抗揍不
近日,中国搏击传奇巨星武僧一龙通过社交平台了自己疯狂做仰卧起坐的片段,看起来已经做好了重返拳台的准备。由于一龙在今年7月初爆料腰部多处骨折错位,因此他被迫取消了7月底的复出战和10月份与播求的三番战,
12-22

短袖衬衫的气质非常清新,而各款短袖便是你的时髦利器

短袖衬衫的气质非常清新,而各款短袖便是你的时髦利器
要在一片高温中保持自己大男孩气质,彻底摆脱油腻的“中年男子”的形象,即使是被热到汗流浃背,也要坚持hold每日的清爽穿搭,把邋遢感降到最低,是营造时髦清新气质很关键的一步,而各款短袖便是你的时髦利器。
05-29

要是说到NBA上最为著名的体力怪,科比只能垫底,榜首打满全场都不带喘气的

要是说到NBA上最为著名的体力怪,科比只能垫底,榜首打满全场都不带喘气的
我们知道NBA球员的身体素质都是世界上最顶尖的,身高、弹跳、力量和技术自不用多说,那些顶级球星的体力也是十分惊人的。在如此高强度的比赛中还能保持几十分钟的绝佳竞技状态,实在是令我们这些平常人难以想象。
05-29

七分月光

七分月光
昨天是沙沙在瓦纳第一天上学,今天就遇放假,不是双休,而是星期三,问陈老师她也有些莫名其妙。倒是沙沙满脸兴奋,说学校里同学都跟着她跑,围着她转,这妞吹的,牛的很。或许的孩子除了双休,一个星期,中间还得休
05-29

内置高通骁龙660,OPPO,R15X作为OPPO

内置高通骁龙660,OPPO,R15X作为OPPO
近日,一款名为OPPO PBCM10的设备跑分信息在Geekbench上曝光了,从这个表格里可以看到,该设备搭载了高通骁龙660 SoC,配备有6GB运行内存,并运行Andrioid 8.1。结合之前
05-29

OPPO将全力全开,最强就是60倍数码变焦和5倍光学变焦,所以也让友商压力倍增

OPPO将全力全开,最强就是60倍数码变焦和5倍光学变焦,所以也让友商压力倍增
Hello大家好,欢迎收看本期节目早在5月初,印度方透露了一款realme X3 SuperZoom的新机由于性能强悍、拍照能力好等等优势,OPPO将全力全开SuperZoom英文翻译也就是超级变焦,
05-29

热点资讯

精彩推荐

热门美图

网站地图

szbteng.cn 狮子奔腾信息网