那么怎么锻炼肩膀呢,只需掌握这4个动作,练出宽厚结实的肩膀

2020-05-24 12:46    来源:互联网    编辑:小狐    浏览量:386

说到健身,很多人第一时间会想到锻炼手臂,这也是大部分健身新手的一种习惯,因为手臂是最直观就能显露出来的肌肉部位。当然还有腹肌和胸肌,都是健身者主要锻炼的部分。很多人却把肩部的小肌群忽略了,虽然肩部属于

说到健身,很多人第一时间会想到锻炼手臂,这也是大部分健身新手的一种习惯,因为手臂是最直观就能显露出来的肌肉部位。当然还有腹肌和胸肌,都是健身者主要锻炼的部分。很多人却把肩部的小肌群忽略了,虽然肩部属于小肌群,但是它的作用也是挺大的。锻炼肩部能够让体形看起来更加宽厚结实,给人一种“安全感”同时,在锻炼肩膀的时候,也能带动其他部位肌群参与进来。

那么怎么锻炼肩膀呢,只需掌握这4个动作,练出宽厚结实的肩膀(图1)

我们为什么要锻炼肩膀?

1、练肩能够矫正体态

长期久坐是现在许多人的一种习惯,特别是对于上班族而言,几乎每天都坐在办公室,再加上平时缺乏运动锻炼,长期下去,会导致圆肩、溜肩驼背的体态出现。

而锻炼肩膀就能够有效矫正这些不良体态,让身形变得更好。

2、练肩能够让你穿衣更有型

男人长期锻炼肩膀,穿衣会更笔挺,整体会更好看;而女人长期锻炼肩膀,能拥有迷人香肩,提高气质。其实,无论男女,长期锻炼肩膀,会让上肢变得更宽阔起来,这样就能把衣服“撑”起来了,就像“行走的衣架”一样,会让整个人更加有气质。

那么怎么锻炼肩膀呢,只需掌握这4个动作,练出宽厚结实的肩膀(图2)

3、练肩能够提高整体训练效果

在健身过程中,很多动作都需要肩部参与进去。而肩部属于小肌群,且在锻炼过程中最容易感到疲劳的部位。如果不加强肩部锻炼,那么在做其他训练的时候(需要肩部参与的动作)就会影响训练效果,无法更好地刺激训练目标肌群,所以,肩部的锻炼也不容忽视。

4、练肩能够保护肩膀关节,减少损伤

肩膀相对于其他部位来说,是身体灵活性最高的部位。如果在训练过程中,需要肩部参与的动作,且肩部肌肉较弱,那么就非常容易。只有加强肩部的锻炼,提高肌肉含量,才能更好的保护肩膀关节,减少锻炼期间带来的损伤。

那么怎么锻炼肩膀呢,只需掌握这4个动作,练出宽厚结实的肩膀(图3)

大部分人,就整个肩部肌群相比,三角肌后束部位是比较薄弱的。虽然说,三角肌后束仅仅只是一块“不起眼”的肌肉,但是,如果三角肌后束过于薄弱,那么就无法让肩膀扛起来更饱满。特别是在锻炼肩膀过程中,很多人都没有去锻炼三角肌后束,那么三角肌前束和三角肌中束再怎么发达,都无法让自己的肩膀肌肉更饱满。

三角肌后束是决定肩部形态好坏的关键,所以,我们在锻炼过程中,不要忽略对三角肌后束的锻炼。

那么怎么锻炼肩膀呢,只需掌握这4个动作,练出宽厚结实的肩膀(图4)

那么怎么锻炼肩膀呢?只需掌握这4个动作,练出宽厚结实的肩膀!

动作1:绳索面拉(15-20次)

那么怎么锻炼肩膀呢,只需掌握这4个动作,练出宽厚结实的肩膀(图5)

动作2:坐姿反向飞鸟(10-15次)

那么怎么锻炼肩膀呢,只需掌握这4个动作,练出宽厚结实的肩膀(图6)

动作3:坐姿器械推举(10-15次)

那么怎么锻炼肩膀呢,只需掌握这4个动作,练出宽厚结实的肩膀(图7)

动作4:坐姿肩水平外展(15-20次)

那么怎么锻炼肩膀呢,只需掌握这4个动作,练出宽厚结实的肩膀(图8)

本文相关词条概念解析:

锻炼

锻炼,能提高人们的体质。锻炼的最佳时间14:00~19:00人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。锻炼有很多方法和途径。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。有关健康专家建议冬季室外健身适宜在日出后进行。

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