健身期间,长期坚持深蹲,但我们在进行深蹲的时候

2020-05-24 12:06    来源:互联网    编辑:小狐    浏览量:332

对于一些刚踏入健身这条路的新手,手臂肌肉、腹肌、胸肌是他们最喜欢的锻炼的部位,而大部分人都忽略了腿部锻炼。在健身期间,如果说有哪个动作是一定要锻炼的,那么笔者觉得是深蹲。无论你的健身目的是增肌还是减脂

对于一些刚踏入健身这条路的新手,手臂肌肉、腹肌、胸肌是他们最喜欢的锻炼的部位,而大部分人都忽略了腿部锻炼。在健身期间,如果说有哪个动作是一定要锻炼的,那么笔者觉得是深蹲。无论你的健身目的是增肌还是减脂,深蹲都能帮你促进健身的效果,让你更快达到健身的目的。

健身期间,长期坚持深蹲,但我们在进行深蹲的时候(图1)

腿部是人体最大的肌群,而深蹲是最佳的练腿动作。当我们在进行深蹲的时候,能够带动肌群以及腰腹部等其他小肌群参与锻炼。不仅能够促进下肢曲线发展,还能促进其他部位肌群的锻炼效果。但是,做深蹲实在是太辛苦了,特别是对于新手而言,练完深蹲后第二天,腿部就会很酸痛,甚至走路都难,这会让人神苦恼,所以,很多人都放弃做深蹲。

健身期间,长期坚持深蹲,但我们在进行深蹲的时候(图2)

那么长期进行深蹲会给我们带来什么好处呢?

1、整体增肌效果更好

长期坚持深蹲,下肢的力量会得到增长,并且带动其他部位肌群参与锻炼,就能促进身体各部位的增肌效果。同时,男性的腿部肌群会更加发达,女性的腿部则会变得更紧致修长(这是由于女性体内睾酮素较少,很难练出强壮的肌肉)且还会练出完美的身材曲线。

深蹲主要锻炼腿部,而大腿又属于大肌群,在进行深蹲的时候,有利于睾酮素的分泌,这会促进肌肉合成,提高增肌的速度。

健身期间,长期坚持深蹲,但我们在进行深蹲的时候(图3)

2、能够提高减脂效果

虽然深蹲属于力量训练,但是在减肥计划中加入深蹲,那么也能够提高卡路里的消化。因为在深蹲过程中,我们的心率会有所提高,多个肌群也能参与进来,而运动就能消耗热量,减脂的效果也就能够提高。所以不要觉得深蹲是增肌的,在减肥期间,把深蹲加入到自己的计划里,会促进燃脂塑形的效果!

健身期间,长期坚持深蹲,但我们在进行深蹲的时候(图4)

3、延缓衰老

人老腿先老,热深蹲能够更好的促进身体肌肉量与身体新陈代谢,使身体更强健有力,这本身意义上就能够起到延缓身体衰老的作用。如果用两个相同年龄的人相比,一个长期坚持深蹲,另一个长期缺乏运动,那么前者可能上了年纪后,身体各关节都能保持着灵活性,而后者则只能坐在轮椅上。

健身期间,长期坚持深蹲,但我们在进行深蹲的时候(图5)

4、提高肌肉爆发力、弹跳力

要想提高身体爆发力,在锻炼中就要满足几个条件:大重量、短时间、发力快速、肌肉调节能力。当我们在进行负重深蹲的时候,基本符合这几个条件,虽然负重深蹲更累,但是且能够锻炼我们肌肉爆发力。同时,深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量,无论是对、大腿还是小腿的肌肉力量都有促进作用,长期对于腿部肌群的锻炼,也能更好的提高弹跳能力,而并非要进行弹跳练习才能提高弹跳能力。

健身期间,长期坚持深蹲,但我们在进行深蹲的时候(图6)

当然,深蹲的好处不仅仅只有4点,如:提高全身力量、强健心肺功能、方便日常劳动等好处。

虽然深蹲好处多,但我们在进行深蹲的时候,一定要标准的进行,否则会影响锻炼效果且容易导致身体。

下面笔者来介绍一下深蹲的正确姿势:

双腿与肩同宽,腰背部始终保持挺直。

下蹲期间,腰腹部收紧,脚尖保持与膝盖同一方向。

下蹲,大腿与地面平行后恢复初始位置。

在深蹲的时候,动作放缓慢,感受腹部和发力。

本文相关词条概念解析:

健身

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。健美肌肉。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。

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